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管理心率,科学运动

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五级骑士

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发表于 2019-1-8 17:30:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:


1、健康而体质较好的人群


有氧心率可以控制在120180/每分钟,又可细分为小运动量120140/每分钟,中运动量141160/每分钟,大运动量161180/每分钟。


2、如果希望个性化,可用常用公式计算


有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%75%为中运动量,75%以上为大运动量。


如某人50岁、安静心率76/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=2107650×50%76=118/每分钟。


3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法


适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在17060=110/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9


值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。


总之,在运动中自己学会数心率(脉搏),用来控制运动量非常必要,它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障,也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏,如果条件允许,戴心率表当然更加理想。

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新入骑士

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发表于 2019-1-8 17:41:50 | 只看该作者
bt365官方网站驮包
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